基本的なことを疎かにしないことがカギ！やる気が出ないとき・気持ちが沈んだときに行うべき9つの対処法
「朝からやる気が出ず1日をムダに過ごしてしまう…」
「気持ちが沈むとなかなか切り替えができない…」
といった悩みをお持ちの方に向けた記事です。
※「気持ちをシャキッとさせるには。」（2021.4.13）をリライトしました。
日々の生活で疲れたり、自分の心に余裕がない時はえてして気持ちが沈んだり、イライラしたり、考え方が後ろ向きになってしまいがちです。
私もそうでした。
どうにも調子が上がらないことがやはりあります。
たまの休日、やる気が出なくて1日をムダに過ごしてしまった日ってかなり落ち込みますよね(^-^;
ここでは、やる気が出ないとき、気持ちが沈んだときに行うべき9つの対処法をご紹介していきます。
はじめに ～行うべきことは？～
やる気が出ないとき、気持ちが沈んだときに行うべきことをまず一言でお伝えすると
「日々の生活で基本的なことを疎かにしない。」
これです。
その理由は…？
当たり前のことだと思うかもしれませんが、やる気が出ない、気持ちが沈むときは日々の生活の基本的なことを意外と疎かにしがちです。
この基本的なことを疎かにすることで生活のリズムが崩れて、やる気が出ない、気持ちが沈む、といったことが出てくるのです。
日々の生活の中でちょっとしたことを意識してするだけでも、気持ちはシャキッとします。
気持ちをシャキッとさせるために、これから詳しくご紹介する「9つの対処法」を実行していけばプラスの効果がたくさんあります。
9つの対処法を実行すると…
朝から気分の解消につながることで、1日をムダに過ごしてしまったということがなくなります。
好きな趣味にも打ち込めるでしょうし、「どこかに出かけよう」という気持ちにもなれます。
家族と楽しい気持ちで過ごせる時間も、きっと増えますよ。
そう、1日が充実するわけですね。
では、ここからこの「9つの対処法」を見ていきましょう。
大きなことではなくて、日々、つい無意識にしてしまう小さな行動に焦点を当てています。
なので、今回も難しいことは何もありません。ご安心ください。
基本的なことを疎かにしないことがカギ！やる気が出ないとき・気持ちが沈んだときに行うべき9つの対処法
①背筋を伸ばすこと。
猫背の姿勢は肩こり、腰痛、臓器の圧迫など身体にも悪影響を及ぼします。
それだけでなく血流も悪くなるので疲れやすさやだるさを感じることにもなり、気分の低下にもつながることになります。
姿勢を良くすること ＝ 背筋を伸ばすこと。
分かっていてもつい悪くなってしまう「癖」の一つですが、意識して心掛けましょう。
②あごを上げること。
あごが下がった状態になると顔が下を向いてしまうことになり、自然と気持ちも後ろ向きになってしまいがち。
ですが、「あごを上げる」ことで顔全体が前を向くようになります。
不思議なものですが、顔が前を向くだけで気持ちも回復してきます。
③スマホを見ないこと。
スマホを見ていると手の位置が顔より下に来るので自然と下を向くことになりますよね。
②の「あごが下がる」原因の一つでもあります。
これまた無意識のうちにしてしまっていることで、気持ちにも少なからず影響を与えているし目も頭も知らず知らずのうちに疲れています。
スマホを少しの間、見るのをやめて外の景色を見るだけでも気持ちに変化が出ます。
疲れた目や頭の休息にもなり、悪いことはありません。
【SNSが気持ちに与える影響と対処法】
スマホの中で特にやっかいなのがFacebook、TwitterやInstagramなどのSNS。
見始めると止まらなくなり、時には他の人の充実していそうな毎日を見て、自分と比較して落ち込んでしまうようなこともあるかと思います。
SNSは使い方によっては有益な情報も得られるし、人との交流を深めることもできます。ですが、だらだら見てしまうのは余計にやる気を失い、気持ちを沈ませるハメになります。
「だらだら見」を防ぐためには、見る時間をはっきり決めてしまうと良いでしょう。そしてその後は見ないことを心がける。
ここは意識して心がけるしかありませんが、これだけでも全然違います。
④着る服の手入れを怠らないこと。
例えば仕事から帰宅してからスーツを脱いで、しわ取りなどの手入れもせずに翌朝そのまま着てしまうことはありませんか？
あと、ワイシャツなども、洗濯して乾かしただけでアイロンもかけていないのをそのまま着たりしていませんか？
そんな時って、なんとなく気分が上がらなかったりするものです。
忙しい時や余裕がない時は、こういった「マメさ」をつい欠いてしまう。
思い当たるところ、ありませんか？
手入れやアイロンがけをすること自体、積極的な行動の一つで気持ちを前向きにさせることができますし、手入れやアイロンがけをきちんとした服を着ると気持ちは確実にシャキッとなります。
⑤部屋を掃除すること。
部屋を掃除すると気持ちもすっきりした経験、きっとありますよね？
その理由は、
・部屋がきれいになること。
・身体を動かすこと。
・どこから始めようかと頭を使うこと。
・一つのことに集中すること。
これらのことがセットになって、気持ちをすっきりさせてくれるからです。
頭と目と身体。あらゆる部分から気持ちを切り替えてくれます。
「部屋の乱れは心の乱れ」。
格言ですが、昔の人はうまいことを言いましたね。
⑥身体を動かすこと。
猫背と同じで、身体が固くなるのは血行が悪くなり気持ちにも影響します。
身体をほぐすには運動をすることが良い方法ですが、例えば朝の慌ただしい時間なら例えばアキレス腱を延ばしたり、軽いストレッチをするだけでかなり身体の調子も、気持ちも変わってくるものです。
こちら、とても参考になります。ぜひ併せてご覧ください。
【気持ちをシャキッとさせるストレッチ】
○朝のストレッチ
○寝る前のストレッチ
⑦深呼吸をすること。
呼吸が浅い時はたいてい気も短くなっていてイライラしがち。
身体が酸素不足になっている状態です。
自然と気持ちも後ろ向きになり、良いことはありません。
こういう時は、少しの時間深呼吸をして身体に酸素を取り入れるだけでも気持ちは落ち着いてきます。
新しい酸素が身体に取り込まれることで脳にも酸素が行き渡り、血液の循環が良くなること、
また、深呼吸することで副交感神経を刺激することで、ストレスを感じた時に活発になる交感神経が優位になっている身体をリラックスさせることができるためです。
⑧後回しにしていることを、今すぐ片づけること。
日々の生活の中でつい後回しにしてしまうことってありますよね。
これもやっかいなもので、隠そうとしても無意識には残っていていつまでも頭のどこかに引っかかっているもの。
これは例えば休日の朝、ついパジャマのまま着替えなかったり歯磨きをしなかったり…といったことも含まれます。
ご経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
後回しにしていることに「今すぐ」取り掛かるだけでも、引っかかっていたものが取れてすっきりします。
「今すぐ」がポイントです。
⑨水分をとること。
これ、意外と重要です。
水分不足が脱水症状や脳梗塞などの病気につながることはよく知られていますが、
水分をとらないことが脳内の神経伝達物質であるセロトニン、トリプトファンなどの分泌にも影響を及ぼして、最悪の場合うつ病の要因にもなるらしいです。
そうでなくても水分不足は血液をドロドロにして身体の調子を低下させるなど、気持ちを落とすきっかけの一つになります。
人間の体はほとんどが水分でできてる。そう考えると、やはりこまめな水分補給が大事なことが分かりますね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
やる気が出ないとき・気持ちが沈んだときに行うべきこと。それは、
「日々の生活で基本的なことを疎かにしないこと」。
この9つの対処法は少しだけでも意識していけば、日々続けていけることばかりです。
ぜひ明日から、いや、今日からでもチャレンジしてみてください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
初心者でも半年継続できた！はてなブログを続ける６つのコツ
はてなブログを始めたばかりの初心者の方で、
「ブログを始めたけど、続けられるだろうか…？」
「どうすれば読者が増えるんだろう…？」
といった悩みをお持ちの方に向けた記事です。
「はてなブログ」でブログを初めて経験。
今年の1月から始めた私が半年間続けられたポイントをご紹介していきます。
※なお、本記事は収益化目的のブログではなく、あくまで趣味や交流でブログを続けたいという方向けとなります。ご了承ください。
はじめに ～はてなブログを続けられたポイント～
ずばり、ポイントは…？
まず、この半年間を振り返った結論として、私がはてなブログを続けられたポイントはずばり、
「マメなこと。」
これだけです。
難しいことは何もしていません。
その理由は…？
ブログもベースにあるのは「人と人との交流」であることに変わりはありません。
リアルで友人を作る時も、やはり頻繁にお話をしたりマメにLINEなどでやり取りをしたりしているうちに仲良くなっていくことが多いのではないでしょうか。
ブログも同じことだからです。
これからご説明しますが、マメに交流を続けていくことでブログを書くのもより楽しくなり、継続につながります。
ブログを続けられると…？
ブログを続けて、だんだんと自分の記事を読んでくれる人が増えてくると嬉しくなってもっと楽しんで書けるようになってきますし、
記事を書くために世の中の様々な出来事にも自然と興味が湧いてくるようになるなど、
ブログを続けられると自分にとって一石何鳥にもなります。
では、ここまでどう「マメに取り組んだのか？」これからご説明していきます。
繰り返しますが、難しいことは何もしていませんのでご安心ください。
初心者でも半年間継続できた！はてなブログを続ける６つのコツ
①まずは何でも良いので、好きなことを書いてみる。
ブログを続けるためには、書くことを習慣づけることが大事です。
そのため、まずは自分の好きなことを書いていく方が楽しんでできる分、続けるためのモチベーションにもなるでしょう。
例えば、
・自分の好きなこと
・趣味で続けていること
・作った料理のレシピ
・雑貨などグッズのレビュー
などなど。
好きなことで書いてみると、恐らく思った以上にすらすら書けるはず。
楽しんで書いた記事は、読む方にもそれが伝わり引き寄せられます。
②空き時間を有効活用する。
ブログのネタが思い浮かぶのはふとした時のことが多いです。
そんな時には思い浮かんだネタを、すぐにスマホのメモアプリや、手帳・ノートなどに書き込むと良いでしょう。
また、通勤電車で過ごす時間も穴場です。
はてなブログはスマホ版もGooglePlayでインストールが可能です。
インストールすれば、通勤時間を利用してスマホでブログを書くことができます。
家に帰ってから書き始めると日によってはだらけてしまうこともあるかと思いますが、通勤電車であれば結構集中して書けるはずです。
意外と時間は作れます。
③更新ペースは週に2～3記事で充分。
最初から気合が入って毎日書こうと思うと息切れして挫折します。
週に2～3記事を書くことを目安に設定して、基本は書きたいことが出てきた時に書けば良い。
少なくとも、そのくらいの考え方でいた方が気持ちが楽です。
ブログに限らずですが、物事を始めた時は気合が入っていて、ブログであれば「毎日書けそうだ」と思ってしまいがち。
ですが、その気合はなかなか続きません。
とはいえ、一度更新をやめてしまうとずるずる書かない日が続いて挫折につながってしまうのも事実。
そのため、まずは週に2～3記事くらいを書ければ充分です。
④ブログをたくさん読み、自分から積極的に交流する。
他の人のブログをたくさん読むことが大事です。
読んでいく中で「この書き方（デザイン）いいな～」とか「このブログ面白い！」と感じることがきっとあるはず。
そんな時、自分のブログに取り入れていくのもそうですが、そのブログを書いている方々と積極的に交流ができると良いです。
はてなブログでは以下のような交流のためのツールがありますので、活用して積極的に交流しましょう。
以下、簡単にそのツールを説明します。
はてなスター
SNSで言う「いいね！」のようなボタンです。
初めて訪問する方に対してでも「いいな」と思った記事にスターをつけるだけなら簡単なはず。
ブログを読んで「いいな」と思ったら、迷わずスターをつけましょう。
スターのつける数ですが人それぞれで、大体「3個」つける方が多い印象です。
（その他、例えば、大いに共感した記事には5個などたくさんのスターをつけることもありますね。）
【はてなスターの効果】
人間には「返報性の原理」という、相手から受けた好意に対してお返しをしたいと感じる心理があります。
はてなスターをつけると、つけられた方がスターから訪問してブログを読み、はてなスターをつけてくれることも多いです。
自分がはてなスターをつけてもらえたら、と想像してください。
きっと嬉しいはず。
自分が嬉しいと感じることは、相手も嬉しく感じるものです。
ブックマーク
「これは面白い！」「これは役立つ！」と思った記事をブックマークできます。
100字以内でコメントも入力可能。
コメントなしでのブックマークもできますが、交流を目的とした場合は感想などのコメントを入れると良いですね。
（ちなみに私は初めての方の記事をブックマークする場合は「初めまして。」と最初につけていました。）
コメント
文字どおり、記事に対してコメントを書くものです。
記事に対してブックマーク以上に詳しく自分の感想を書くことが出来て、
また、コメントをもらった相手もより親近感を感じることになります。
記事を読んで感想を書きたくなったら、ぜひコメントを書きましょう。
最初のうち、コメントのハードルが高ければ、まずはブックマークして100字以内のコメントを入れて感想を書くと良いでしょう。
読者登録
「読者になる」ボタンを押すと「○○さんの読者になりますか？」と聞いてくるので「OK」ボタンを押しましょう。
「この人のブログを読みたい！」と思ったら、遠慮はしなくて大丈夫です。
「読者になる」ボタンを押して、どんどん読者になっていきましょう。
読者登録は、された方もきっと嬉しいはずです。
読者登録すると「購読リスト」で登録した方の最新のブログを読むことが出来るのでより交流もしやすくなりますね。
⑤他の人のブログと比べないこと。
よく読まれるブログを見て、はてなスターやブックマーク、読者数の多さに自分と比較して落ち込んでしまうこともあるかと思います。
ですが、比べだすとキリがなくなります。
自分のブログを書くことに意識を向けましょう。
⑥アクセスが少なくても気にしないこと。
はてなブログを始めた当初は存在が知られていないので、読まれないのは当たり前です。
最初のうちはアクセス数も少ないですが、（１）～（５）を意識してコツコツと繰り返して続けていけば必ずアップしていきます。
気にせず、諦めずです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
繰り返しになりますが、ブログを続けるコツは
「マメなこと。」
です。
難しいことはないかと思いますので、ぜひ実践してみてください。
ブログは1年・2年、それ以上続けている方もたくさんいます。
そのため私も今度は「1年」の継続を目指して、これから更に良いブログを目指していきたいと思っています。
頑張っていきましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
半年。
早いものでもう7月。
このブログも、1月から書き続けて半年が経過した。
訪問してくださる皆様、いつも本当にありがとうございます。
読んでいただけることが一番のモチベーションになり、ここまで続けることができました。
その他、ブログを半年間継続できたポイントはいくつかあると思っており、また今度、ここで書いてみたい。
特にブログを始めたばかりの人などに、お役に立てればと思っている。
遠い昔、mixiなどはしていたもののブログは初めて。
今年の年明けに「今年こそ何か新しいことを始めよう」という思いで始めたが、当初はここまで続けられるとは正直思っていなかった。
飽きっぽい私がよく半年も続いたと思う。
おかげさまで読者の方も増え、訪問いただけるだけでなくスター、ブックマーク、コメントもたくさんいただけて嬉しい限りである。
今後は、もっと読者の皆様に役立つ記事、もっと多くの方に読まれるような記事も書けるよう、さらに試行錯誤しながら、良いブログになるよう頑張りたいと考えている。
せっかく始めたブログ。
次は「1年」を目指して、継続していきたい。
皆様、今後とも何卒よろしくお願いいたします。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
